椎间盘突出、下背痛,骨科医师7个伸展居家复健缓解

2020-07-18 10:05:03编辑:
腰部椎间盘突出常造成下背部的疼痛问题,症状轻微的可运用居家复健运动来缓解不适感。
椎间盘突出、下背痛,骨科医师7个伸展居家复健缓解
临床上常运用这两套运动进行居家伸展:威廉氏曲屈运动以及麦肯基氏伸展运动。然而,这些运动并非适合所有的下背痛问题,若有疑虑,请向专业人员谘询。
威廉氏曲屈运动:
1. 骨盆后倾:平躺于地上,膝盖弯曲,双脚掌平放于地面。将骨盆后倾,让腰部贴近地板把背后的空隙填平。停留此姿势5-10秒。
2. 单膝抱胸:平躺于地上,膝盖弯曲,双脚掌平放于地面。将单侧膝盖抱至胸前,停留5-10秒,回到原位再换脚进行。
3. 双膝抱胸:平躺于地上,膝盖弯曲,双脚掌平放于地面。分别将两侧膝盖逐一抱至胸前,抱着双膝停留5-10秒,放下时一次一边慢慢回到原位。
4. 半仰卧起坐:起始姿势如第一式,保持骨盆后倾并同时轻轻将肩膀抬离地面,至肩胛骨下缘离地,短暂停留后即可缓慢放下。
5. 双腿拉筋:双腿併拢伸直坐在地上,脚趾朝上。身体慢慢下压,双手伸直往脚趾方向延伸,眼睛直视前方。
6.大腿后方肌群伸展:站立,将左脚往前跨一步,左膝盖弯曲蹲下,右脚尽量向后延伸,手臂伸直,双掌平放在地。腰桿打直,将胸部往前靠向左膝盖,直到左膝接触到左手腋下处。再换脚进行。
7.深蹲运动:双脚张开与肩同宽,双手平举伸直。腰桿打直,眼睛直视前方,身体重心垂直慢慢向下,膝盖微微弯曲下蹲。
居家运动应适身体负荷程度慢慢增加,运动期间若发现异常情况,应立即向医疗人员谘询。
图文创作:健谈
专家谘询:长庚骨科 高逢骏医师
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